איך לשבור פלאטו באימונים 5 טיפים שהמאמנים המקצועיים לא מספרים לכם תחושת התסכול מוכרת לכל מי שהתאמן לאורך זמן. בהתחלה, התוצאות מגיעות במהירות – הגוף מגיב, השרירים מתחזקים, והמוטיבציה בשיאה. ואז, לפתע, הכל נעצר. המשקלים לא עולים, אחוזי השומן נשארים אותו דבר, והמראה במראה כמעט לא משתנה למרות שאתם ממשיכים

אכילה לפני ואחרי אימון מה באמת חשוב לדעת כדי למקסם תוצאות מה לאכול לפני אימון? ומתי בדיוק לאכול אחריו?" – אלו שאלות שכל מתאמן, מתחיל או מנוסה, שואל את עצמו בשלב כלשהו. בעידן של אינפורמציה זמינה, נראה שכל מחקר חדש מביא איתו המלצות שונות, והמידע הסותר יכול להיות מבלבל ומתסכל.

לבחור בין הרזיה לבניית שריר האם באמת אי אפשר לעשות את שניהם במקביל? "תחליט – אתה רוצה לרדת במשקל או לבנות שריר?" זוהי שאלה שמלווה רבים בעולם הכושר. המיתוס הנפוץ טוען שאי אפשר לעשות את שניהם במקביל – או שאתם בתהליך של "קאט" (ירידה באחוזי שומן) או שאתם ב"בולק" (עלייה

חזרה לכושר אחרי הפסקה ארוכה איך לעשות זאת נכון בלי לפצוע את עצמכם? החזרה לאימונים אחרי הפסקה ארוכה יכולה להיות מאתגרת הן מהבחינה הפיזית והן מהבחינה המנטלית. בין אם הפסקתם להתאמן בגלל פציעה, לוח זמנים עמוס, חוסר מוטיבציה או כל סיבה אחרת, החזרה למסלול דורשת גישה חכמה ומדורגת. אחד האתגרים

השפעת השינה על תוצאות האימון שלכם מה קורה לגוף כשאתם לא ישנים מספיק? מה הקשר בין השעות שאתם מבלים על המזרן לבין התוצאות שאתם רואים במראה? כנראה יותר ממה שחשבתם. בעולם הכושר והבריאות, שינה איכותית היא אולי אחד המרכיבים החשובים ביותר להצלחה – אך גם אחד המוזנחים ביותר. לשינה יש

מיתוסים נפוצים בעולם האימונים והתזונה שהגיע הזמן להיפרד מהם עולם הכושר והתזונה רווי במיתוסים שהפכו ל"עובדות" בעיני רבים. למרות שחלקם החלו כתיאוריות לגיטימיות, המחקר המדעי העדכני חושף שרבים מהם אינם מדויקים או מבוססים. לצערנו, מיתוסים אלה ממשיכים להתפשט דרך רשתות חברתיות, בלוגים, ואפילו מפי מאמנים שלא עדכנו את הידע שלהם.

Workout of the Day 1.9 Workout For Time21-15-9Deadlifts (100/70)HSPU Stimulus and Strategy קצר (5–8 דק’), ספרינט בעצימות גבוהה, שילוב דדליפט בינוני–כבד + לחיצות ראש.לשבור חכם בסטים, מנוחות קצרות, טכניקה לפני מהירות. Scaling 21-15-9Deadlift 70/50Push-Ups  / Pike Push-Ups

Workout of the Day 2.9 Workout AMRAP 20 Min5 MU10 Front Squats (70/50)15 Box Jumps Stimulus and Strategy בינוני–ארוך, שילוב כוח + גימנסטיקה. לשמור קצב אחיד, לפרק סטים במאסל אפ, לא “להישרף” מהר מדי. Scaling Chest-to-Bar / Pull-UpsFront Squat 50/35Box Step-Ups

Workout of the Day 3.9 Workout Heavy Day5×3 Power Snatch Stimulus and Strategy יום כוח–טכניקה. עבודה איכותית, לבנות משקל בהדרגה, מנוחה 2–3 דק’. Scaling מוט ריק / דמבלים, חזרות טכניות קלות

Workout of the Day 4.9 rest day